■橋のポーズ

このポーズをとると背骨や骨盤が刺激され、柔らかくなって産道が開きやすくなります。また腹筋と背筋も鍛えられるので、分娩時に赤ちゃんを外に押しだそうとする力が強くなります。お腹の重みに引きずられて前屈みになりがちな妊婦さんには、気持ちが良いポーズです。

（1）仰向けに寝て、両ヒザを立てます。手のひらは床に向け、両手を体の脇に伸ばしましょう。

（2）まず息を吸います。それから吐く息の力を使って、垂直に腰を持ち上げましょう。太腿ではなく、腰を上げていくのがポイントですよ。

（3）肩に体全体が載った感じになったら、5～10秒その姿勢を保ち、息を吐きながらゆっくり（1）の姿勢に戻しましょう。